4 posilki

Na 1 sie chyba nie zalaplem, wkocnu znalezem tutaj kafejke Pogoda dobra neiwiem czemu ale tutuaj ludzie chodza w koszulakch Jestem Hardkorem Powrót w poniedziałek Poki co łamie wsszytkie mozliwe zasady zdrowego zywnieia. Posilki co 3-4 h np dzisiaj na kolecje 3-4 kromki + talerz ryzu z kurakiem i sosem chinskim Moze przed powrotem jescze tutuaj [...]

wkocnu znalezem tutaj kafejke Pogoda dobra neiwiem czemu ale tutuaj ludzie chodza w koszulakch Jestem Hardkorem Powrót w poniedziałek Poki co łamie wsszytkie mozliwe zasady zdrowego zywnieia. Posilki co 3-4 h np dzisiaj na kolecje 3-4 kromki + talerz ryzu z kurakiem i sosem chinskim Ale wkoncu wakacje a i regeeracje musi byc Moze przed [...]

Nie wiem co wy chrzanicie z tym smakiem i pianą. Mam akurat ciężką robotę i waga mi spada musiałem czymś zastąpić 2 posiłki. Zamówiłem sobie gainera 2 bo miał fajny skład. Naczytałem się wypowiedzi i planowałem go już z automatu sprzedać. Przyszedł w końcu. Opjerdzieliłem 4,5 miarki na spróbowanie, z mlekiem zmiksowałem to. Zrobił się płyn [...]

Proponowane posty przeczytałem wielkrotnie. Więc tak wyglądają posiłki: A: 8:30 B-30, T-26, WW-50, B: 11:30 B-40, T-2, WW-1, C: 14:30 B-39, T-4, WW-32, TERNING D: 17:30 B-2, T-0, WW-18, (owoc np.brzoskwinia), E: 18:00 B-39, T-4, WW-32, F: 21:00 B-48, T-12, WW-13. SUMA: B-207, T-46, WW-141, 1832kcal na kg/masy B-2,3g, T-0,5g, WW-1,6g. Dieta [...]

Wiek - 17 lat Waga- 82 Wzrost-182 Cel- Masa ŚNIADANIE -zrób jajecznicę z warzywami, pieczarkami (przecierem pomidorowym) i oliwą z oliwek jak masz pewne źródło możesz nawet jakieś kiełbasy wrzucić czy innego mięsa do niej dorzuć ziół -omeg-3, magnez nie dawaj ww II ŚNIADANIE - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7 - [...]

haq91 tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie ja piernicze masz 7 g ww na kg masy ciała!! daj spokój zjedź do 4-5, kalorie podbij fatem szynki/wędliny - out, daj normalne mięso nie łącz nasyconych z ww - chleb + masło + ser żołty - odpada shogus chleb tylko razowy, margaryna - out, [...]

nie masz ani jednego pelnowartosciowego posilku. 4 to raczej za malo. jesli robisz na powaznie FBW to musisz miec konkretne posilki okolotreningowe i porcje bialka z tluszczem przed snem, plus sniadanie to juz 4. takie sa zasady jesli robisz redukcje na powaznie. I. brak bialka i zdrowego tluszczu-platki sa ok, ale dodaj jaja, orzechy wloskie, [...]

[...] takie cos stosowac. Lepiej sobie to zostawic na potem i w odpowiedniej chwili wyciagnac jako AS z rekawa. Moje zdanie nt. twojej diety: 1. Dlaczego cwiczysz aeroby przed posilkiem. Ta metoda jest juz od lat nie polecana i badania dowodza ze sa lepsze i zdrowsze metody na spalenie/redukcje tluszczu. Krotki HIIT jeszcze jestem w stanie [...]

Dzień 4 Tydzień 1 - (dzień 4) 1. Dieta 09:00 - dan mleko, kromka chleba razowego z serem i polędwicą 13:00 - jakże wysokobiałkowy pro redukcyjny posiłek pełen wartościowych składników odżywczych KEBAB + coca cola + paluszki 16:00 - serek wiejski, winogrono 18:00 - 2 x naleśniki 23:00 - twaróg 1a. Odstępstwa Congratulations Kebab + coca cola + [...]

1. Czy serek twarogowy homogenizowany waniliowy to to samo co np. serek "danio" ? zadko to jedz zastap twarogiem jak lubisz ser i pochodne 2. Jaja kurze całe. Czy tzn. że mam wypijać jajka? bez żadnego gotowania itp? gotowane najlepiej na twardo 3. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowe? przed treningiem najlepiej piers+ryz [...]

Dzisiaj bylam na szkoleniu przez wiekszosc dnia wiec musialam sobie jakos tak posilki zaplanowac bym mogla zabrac ze soba itd.. Nawet sie udalo;) 1.Owsianka z ranka+whey 2.Pitta z salata+serkiem light+pudeleczko pomidorow 3.Placuchy owsiane 2x +banan 4.Whey po treningu 5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z [...]

[...] 3-4 razy w tyg na czczo" <=w sumie to gdzies ktos wykazal, ze aeroby na czczo to mit i wielkie nieporozumienie, ze bardziej sie pali wtedy miesnia niz fat. :/ a posilki wahaja mi sie od 4-6, bo nie zawsze daje rade sie czasowo ogaranac i nei zawsze jestem glodny na tyle zeby miche o konkretnej godzinie walnac.. :/ wiec w sumie [...]

[...] tunczyk + owoc np banan 3 ryz/kasza/makaron 100g + 200g wolowiny/cyca/ryby + warzywa (przedtreningowy) 4 ryz/kasza/makaron ok 150g + 250g wolowiny/cyca/ryby + warzywa (potreningowy) 5 razowiec + twaróg 200g lub wiecej + oliwa zmodyfikowana wersja, posilki max co 4 godziny. do picia woda/soki Zmieniony przez - 666redtube w dniu 2009-09-16 16:53:37

[...] dżem również(takie dodatki powinny znajdowac sie w posilkach ktore nie kończą ani nie poprzedzaja treningu), ser bialy to samo.Sniadanie i po trenigowy to 2 najwazniejsze posilki w ciagu dnia, powinny zawierac pelnowartosciowe, dobrej jakosci bialko...ser zamien na mieso kurczak/indyk/wolowina 8.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00 [...]

Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Dodaj owoc. Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Wyrzuć masło, daj orzechy włoskie/oliwe z oliwek/olej lniany. DOdaj warzyw. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Zmien go na pierś kurczaka/wołowine/indyka/rybe np. [...]

***Dzień 4*** Dzięki Giszman, ale mam spore braki w niektórych partiach jeśli chodzi wyniki siłowe... A, że klaty brak, to wiem , chociaż i tak już jest lepiej niż wcześniej. Co do kiełbachy to wiem, na wyspach o takiej swojskiej się marzy Właśnie 1,5h próbowałem zmontować filmik z aerobów dzisiejszych i brzucha i cholera mnie trafia, bo żadnym [...]

[...] 100g ryzu, po treningu 70-80g ryzu + garsc rodzynek. przed i po trneingu zero tluszczy. bezposrednio po trneingu bialko + moze byc jakis owoc/rodzynki W DT: 3 pierwsze posilki po 50-100g wegli w kazdym. reszta bialko + tluszcze. wegle o niskim IG - kasza/ryz brazowy/owsiane koniec. DT: rano: 1 owsiane + bialko + oliwa ale jak dasz jajka to [...]

To twaróg się więc ograniczy, jak mus to mus Dziś wykonałam: Trening B. 2 serie x 15 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) + [...]

wczoraj i dzsisaj cały dzień na uczelni ale dieta 100% była 03.09.2009 Dieta: 1. 4jaja+owsiane + orzechy 2. białko z mlekiem+ orzechy 3. ryż, indyk kalarepa 4. j/w 5. białko z mlekiem, orzechy, pomidor 6. szprotki 7. ser biały+ oliwa dzisiaj 1.4jajca,owies, orzechy 2.białko z mlekiem orzechy włoskie 3.ryż brąz kurak brukselka 4. j/w 5.mieso wołowe [...]

Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to dlatego, ze kocham poranne treningi, dają mi kopa na cały dzien, nigdy mi sie tak nie cwiczylo jak o 9 rano, naprawde polecam. 1. -Płatki owsiane na wodzie 100g /ww69 -Jakieś wpc 2. Po treningu: -Proteiny 40g /b32 t3,2 -ewentualnie dodaj suszone owoce jak zmieszczą Ci się w bilans 3. [...]